Para perder peso e se livrar dos odiados quilogramas, é preciso rever sua dieta e escolher uma dieta de baixa caloria. Existem muitas maneiras eficazes de reduzir o peso.
Kefir é um produto ideal para uma dieta. Contém muitas substâncias que promovem a perda de peso e, além disso, satisfaz perfeitamente a fome. Existem várias variedades de dieta de kefir, cada uma com suas próprias características e regras.
A dieta Kefir para perda de peso é amplamente utilizada na dietética para combater o excesso de peso e tratar a obesidade. Até o momento, os nutricionistas desenvolveram um grande número de várias dietas usando kefir. Dependendo de seus objetivos e da época, oferecemos várias opções de dieta de kefir para perda de peso.
Os benefícios do kefir para perda de peso
Kefir é uma bebida láctea fermentada feita a partir de leite integral ou desnatado, bem como de várias culturas iniciais. No processo de fermentação na bebida, um ambiente ideal é formado para a atividade vital das bactérias vivas. Mais tarde, entrando no corpo, essas bactérias limpam perfeitamente o estômago e o trato digestivo, aliviando a pessoa de toxinas, nitratos e excesso de líquido.
Além disso, o kefir contém uma quantidade bastante grande de proteína, graças à qual uma pessoa fica rapidamente saturada e não sente fome.
Mas o valor dietético especial do kefir está no cálcio contido nele. É o cálcio que ativa os hormônios que afetam o processo de queima de gordura. Assim, quanto mais cálcio é absorvido no corpo, mais rápido a pessoa perderá peso.
Para assimilar todos os nutrientes do kefir, recomenda-se beber esta bebida quente e à noite. O fato é que o cálcio é melhor absorvido à noite e, quando frio, as bactérias kefir "vivas" tornam-se inativas.
No entanto, isso não significa que o kefir não possa ser bebido de manhã ou à tarde. O baixo valor energético da bebida permite que você a use em quantidades quase ilimitadas.
Contra-indicações da dieta Kefir
Apesar dos benefícios do kefir, uma dieta baseada nele não é adequada para todos. Em primeiro lugar, a dieta de kefir é contra-indicada para pessoas que sofrem de distúrbios do trato digestivo. Como o kefir age como um laxante, seu uso frequente só agravará o problema.
Também é indesejável perder peso com uma dieta de kefir para pessoas com alta acidez do suco gástrico e qualquer doença renal.
Em todos os outros casos, o kefir só se beneficiará. E será possível não apenas perder peso em alguns meses, mas literalmente em algumas semanas.
Tipos de dieta de kefir para perda de peso em 3 dias, 7 dias
1. Dieta mono
Os fãs de resultados rápidos certamente apreciarão a mono-dieta de três dias com kefir. Durante a dieta, apenas um litro e meio de kefir, chá verde e água mineral são permitidos.
Ao fazer dieta, muitos recusam imediatamente alimentos gordurosos e escolhem alimentos com baixo teor de gordura. No entanto, no que diz respeito ao kefir, os nutricionistas recomendam beber uma bebida com 1, 5% de gordura durante a dieta, porque. é ele quem melhor limpa o corpo e promove a perda de peso em todo o corpo e nas mãos.
Para quem não tolera a fome, recomenda-se consumir 100 gramas de requeijão duas vezes ao dia.
Aderindo a essa dieta por três dias, você pode perder de 3 a 5 quilos de excesso de peso. Mas, apesar do resultado atraente, em nenhum caso você deve ficar nessa dieta por mais de três dias. Para mais perda de peso, é melhor escolher uma dieta menos rigorosa.
2. Dieta Kefir-maçã
A dieta kefir-maçã é um dos métodos de perda de peso mais populares e altamente eficazes. Com uma dieta simples de kefir-maçã, você pode perder 3 quilos em apenas 3 dias e 10 quilos em 9 dias. Além dos resultados surpreendentes, emagrecer é tentado pela simplicidade da dieta proposta e pela inutilidade de cozinhar, pois o cardápio para emagrecer inclui apenas kefir e maçãs.
Kefir vai bem com maçãs. Essas frutas são ricas em vitaminas e pectinas, então o corpo recebe todos os elementos de que precisa em uma dieta de kefir-maçã.
A duração desta dieta é de cinco dias. Todos os dias você pode beber um litro e meio de kefir e comer um quilo de maçãs. Você também deve beber dois litros de água e duas a três xícaras de chá verde diariamente. Como resultado, você pode perder 2-3 quilos, melhorando sua aparência.
3. Dieta Kefir-Trigo Sarraceno
A dieta de sete dias de kefir e trigo sarraceno é uma das maneiras mais populares de perder peso. O trigo sarraceno, rico em fibras, proteínas e oligoelementos, juntamente com o kefir satura bem o corpo, removendo o excesso de líquido com toxinas e promovendo a queima de gordura.
Apesar dos benefícios desses produtos, o trigo sarraceno e o kefir não são suficientes para uma dieta completa por sete dias, por isso é permitido comer algumas frutas secas, maçãs, legumes, mel e ervas durante a dieta.
O trigo sarraceno pode ser comido cozido ou você pode preenchê-lo com kefir durante a noite, devido ao qual suas propriedades benéficas só aumentam. Um exemplo de menu de dieta de trigo sarraceno com kefir pode ser assim:
- café da manhã: trigo sarraceno embebido em kefir, chá verde com uma colher de mel;
- almoço: um copo de kefir, algumas frutas secas;
- almoço: trigo mourisco cozido, salada de legumes, chá verde;
- lanche da tarde: um copo de kefir, uma maçã;
- jantar: kefir com ervas.
Graças a uma gama bastante ampla de produtos, a dieta é mantida com bastante facilidade. Em média, em uma dieta semanal, você pode perder de 4 a 7 quilos de excesso de peso. A quantidade de perda de peso depende do peso inicial e do nível de atividade física.
Além dos principais produtos, todos os dias você precisa beber pelo menos um litro e meio de água.
4. Dieta rígida de kefir para perder muito peso em 9-10 dias
O próximo tipo de dieta de kefir é talvez o mais rígido e difícil, no entanto, de acordo com muitos, pode ser usado para se livrar de um número bastante grande de quilos extras em um período de tempo relativamente curto.
A dieta é projetada para 9 dias, durante os quais apenas kefir e maçãs podem ser consumidos de acordo com o seguinte esquema:
- 3 dias - você pode beber apenas um litro e meio de kefir por dia;
- 3 dias - você só pode comer um quilo e meio de maçãs por dia;
- 3 dias - o início da dieta é repetido, ou seja, você pode beber apenas um litro e meio de kefir por dia.
Como você pode ver, a dieta não é equilibrada. Na verdade, este tipo de perda de peso combina três mono-dietas estritas. Como não é recomendado ficar em mono-dietas por mais de três dias, apenas pessoas completamente saudáveis podem perder peso com uma dieta rígida de kefir.
Para melhorar o bem-estar durante a dieta, duas a três vezes ao dia, deve-se beber chá verde com uma colher de mel.
5. Dieta de kefir de nove dias
Esta dieta não é tão radical quanto a versão anterior, no entanto, o esquema nutricional também é projetado para três blocos de três dias.
A dieta dos três primeiros dias consiste em apenas um litro e meio de kefir, água mineral e chá verde. No entanto, nos próximos três dias, 500 gramas de carne cozida são adicionadas ao cardápio diário da dieta. E nos três dias finais da dieta, em vez de carne, recomenda-se comer vegetais crus, cozidos ou ensopados. Ao mesmo tempo, ao longo da dieta todos os dias você precisa beber pelo menos um litro e meio de kefir.
Como a dieta da dieta de kefir de nove dias inclui proteínas, gorduras, carboidratos e fibras, esse método de perda de peso não é prejudicial à saúde e é mantido com bastante facilidade. O principal é sobreviver nos primeiros três dias com uma dieta de kefir.
Quanto aos resultados, nesta dieta você pode perder peso de 6 a 10 quilos.
6. Dieta de kefir listrado
A dieta listrada é projetada para 14 dias. A essência deste método de perda de peso é a alternância de descarga e dias comuns. Ou seja, um dia é permitido beber apenas kefir e, no dia seguinte, você pode comer quase todos os alimentos, exceto farinha, doces e gordurosos.
Por sua facilidade e democracia, a dieta listrada ganhou muitos adeptos. A julgar pelos comentários de quem perdeu peso, em 14 dias de tal dieta, você pode perder de 7 a 10 quilos, quase sem sentir o desconforto familiar a qualquer dieta.
No entanto, o resultado desta dieta depende em grande parte da dieta. É melhor que o menu de um dia típico seja algo assim:
- café da manhã: queijo cottage, uma fatia de pão preto, chá ou café;
- almoço: frutas sem açúcar;
- almoço: sopa de legumes, um pedaço de carne cozida, chá ou café;
- lanche da tarde: frutas secas ou sem açúcar;
- jantar: um pedaço de carne ou peixe cozido, salada de legumes.
Durante o dia de jejum, é permitido beber apenas um litro e meio de kefir, água mineral e chá verde.
7. Instituto de Nutrição Dieta
A dieta é projetada para 21 dias. Todos os dias você pode comer uma pequena quantidade de carne ou peixe cozido, legumes, frutas, queijo cottage, frutas secas, trigo sarraceno, ervas, mel, pão preto e um litro e meio de kefir. A dieta diária deve ser dividida em 5-6 refeições, enquanto os alimentos mais calóricos devem ser consumidos pela manhã.
A dieta é bastante equilibrada, por isso praticamente não tem contra-indicações. Por 21 dias de nutrição dietética, você pode perder 10 quilos sem comprometer a saúde.
O mais difícil nesta dieta é aguentar todas as recomendações para o 21º dia. No entanto, segundo nutricionistas, após uma dieta, o peso não volta. Claro, se uma pessoa segue as regras básicas de uma dieta saudável e não come demais.
Dietas de kefir e revisões de perda de peso
- Primeira avaliação: "Há um ano, um nutricionista me receitou uma dieta do Instituto de Nutrição. Achei que não aguentaria 21 dias. Mas, como se viu, não há nada complicado nesta dieta, o principal é sintonizar. Você pode comer carne, peixe, queijo cottage, legumes e frutas quase a qualquer hora. Na primeira semana perdi 4 quilos e nos próximos dois - 3. Mais tarde, o peso não voltou, mas a nutricionista me avisou que eu tinha que sair dele corretamente, caso contrário, todos os esforços foram em vão. Na primeira semana após a dieta, você pode adicionar cereais, pão e óleo vegetal ao menu, na semana seguinte - batatas e frutas doces e, em seguida, retornar gradualmente aos alimentos regulares. Mas durante a dieta, me acostumei tanto a um estilo de vida saudável que ainda como alimentos doces, ricos em amido e gordurosos apenas nos feriados. Às vezes também faço banhos de soda para emagrecer, os comentários são bons sobre eles, eles me ajudam.
- Segunda revisão: "Minha mãe costuma se sentar em dias de jejum de kefir. Após o inverno, de alguma forma, recuperei-me de forma imperceptível e percebi que precisava urgentemente me livrar dos quilos extras, caso contrário, teria que mudar completamente meu guarda-roupa e complexo na praia. Eu li sobre os resultados milagrosos de uma dieta de kefir duro, na qual você precisa alternar três dias de kefir com três dias de maçã. Talvez essa dieta, é claro, seja eficaz, mas eu só aguentei dois dias, depois dos quais desmoronei. No dia seguinte decidi que iria comer frango cozido, trigo sarraceno sem sal, maçã e kefir. Ficou assim por uma semana. Nesse período, perdi 5 quilos.
- Terceira revisão: "Uma vez a cada seis meses, eu definitivamente organizo para mim três dias de jejum de kefir e maçãs. Em média, perco de 2 a 2, 5 quilos em três dias. Mas além de emagrecer, eu gosto dessa dieta porque depois dela a pele fica bem limpa e corada. Então eu recomendo. "
- Quarta revisão: "Eu realmente não gosto de kefir, mas estou feliz por estar em uma dieta de kefir, quero me tornar uma garota ideal. Tentei muitas opções diferentes de perda de peso, das quais gostei mais da dieta listrada. Devido ao fato de você ter que passar fome apenas um dia e no outro comer quase como de costume, a dieta não o incomoda e não há desejo de abandoná-la. Eu recomendo para quem acha difícil seguir regras rígidas e se limitar completamente na alimentação.
- Quinta revisão: "Periodicamente, sento-me em uma dieta de kefir e trigo sarraceno. Às vezes eu suporto apenas cinco dias, e às vezes todos os sete. Em princípio, a dieta é bastante agradável, não há fome e problemas de saúde também. Apenas o trigo sarraceno com kefir rapidamente se torna chato, você começa a querer algo doce ou salgado. Nesse caso, faço sucos naturais ou bebo chá de gengibre. Ajuda. Recomendo dietas.
- Sexta revisão: "Estou em uma dieta de jejum de três dias. Durante esse período, perco algo em torno de 1, 5 a 2 kg. Mas além do kefir, também como queijo cottage e maçãs. Esses produtos não são altamente calóricos, acho que não prejudicarão a dieta.
- Sétima revisão: "Eu fiz dietas diferentes, mas a dieta de kefir e trigo sarraceno é a mais adequada para mim. Em uma semana, você pode perder de 5 a 6 quilos e, se seguir a dieta, eles não retornam.
- Oitava revisão: "Não posso me limitar fundamentalmente à nutrição, e acho que uma greve de fome severa é prejudicial à saúde, por isso escolhi a dieta do Instituto de Nutrição para perda de peso. De manhã eu costumava comer queijo cottage, no almoço - sopa ou carne cozida com salada e no jantar - salada e trigo sarraceno ou um pedaço de peixe. Durante o dia eu bebia 5-6 copos de kefir e às vezes comia frutas e mel. Em 21 dias, perdi 9 quilos, sem quase nenhum transtorno, o que superou todas as minhas expectativas. Portanto, se necessário, voltarei a essa dieta novamente.
- Nona revisão: "Estou em uma dieta listrada há quatro dias. Desde que todos gostem. Perdi 1 quilo. Em um dia de jejum, bebo apenas kefir e em um dia normal tento não comer nada prejudicial. Espero conseguir perder pelo menos mais 6 quilos. "