Uma das questões mais prementes que surge no contexto de uma alimentação inadequada, do sedentarismo - como perder 5 kg por semana e tirar a barriga em casa, é possível fazer modelagem corporal sem muito esforço? Parece fabuloso, mas se livrar da gordura corporal em tão pouco tempo é bem possível e, para isso, você não precisa fazer muito esforço. Existem vários métodos que ajudam a corrigir a cintura, abdômen, nádegas e quadris. O principal é escolher um método adequado para você, arme-se com paciência, reúna toda a força de vontade em um punho poderoso e inflija um golpe indestrutível nos odiados quilos!
Dicas úteis para perder peso
Para se livrar do excesso de peso, não basta escolher uma dieta eficaz - é preciso conhecer todas as características do processo para não prejudicar a saúde. Se recusar alguns produtos, a carga, em primeiro lugar, recairá no sistema digestivo, por isso deve tentar evitar consequências indesejáveis.
Para perder peso de forma fácil e eficaz, sem prejudicar sua saúde, você deve:
- não tente perder peso rapidamente recorrendo a uma dieta restrita - as calorias que deixam de forma intensiva retornarão não menos rapidamente após o retorno à dieta anterior;
- com uma psique fraca, distúrbios frequentes, não use uma mono-dieta - uma dieta monótona com um ou dois pratos pode danificar o sistema nervoso;
- comer alimentos em pequenas porções, é aconselhável comer várias vezes ao dia;
- beba bastante líquido, pelo menos dois litros de água devem entrar no corpo;
- dê preferência aos componentes proteicos - os carboidratos leves retornam rapidamente;
- desista de pratos fritos ricos em componentes gordurosos - vegetais, frutas devem ser incluos na dieta, melhor cozinhar no vapor ou ferver.
Outra regra - não é desejável jantar ou almoçar em frente à tela da TV - se deixar levar assistindo, é fácil comer muito mais comida do que o necessário para matar a fome.
Você sabe? Os psicólogos descobriram que o melhor incentivo para perder peso é a pesagem regular. Se subir na balança todas as manhãs, com a impressão dos resultados alcançados, fica motivado a não desistir do método de queima de gordura escolhido.
Perguntas para especialistas
É muito difícil descobrir de forma independente todas as características de perder peso, então uma série de perguntas surgem naturalmente, para as quais você deve procurar respostas. Vamos tentar, com a ajuda de especialistas, descobrir como corrigir o número sem trabalhar "para o desgaste" e sem recorrer a dietas rígidas.
É possível perder peso sem dieta?
É possível para uma mulher lidar com o excesso de peso sem mudar a dieta com uma condição - colocar em ordem a rotina diária. Um estilo de vida ativo, bom descanso, bebida frequente permitirão que você se livre dos odiados quilos, mas levará muito tempo.
É possível perder 5 kg em uma semana?
Perder o excesso de peso em tão pouco tempo é recomendado por uma combinação de alimentação adequada, esportes, adesão à rotina diária (bom sono, atividade, descanso). Claro, não será possível reduzir o peso em 10 kg, mas é perfeitamente possível perder 5 kg.
Como perder 5 kg em uma semana e tirar a barriga para homens e mulheres em casa
A maneira mais eficaz de queimar gordura é combinar dieta e exercícios. O aumento da atividade física o impedirá de perder massa muscular, o que geralmente acontece com a rápida perda de peso que ocorre quando você recusa certos alimentos. Você não precisa ir à academia - alguns exercícios são fáceis de fazer em casa com muito pouco tempo.
Um conjunto de exercícios para perder peso
Existem vários exercícios adequados para homens e mulheres. Com exercícios regulares, dedicando pelo menos meia hora por dia, será possível lidar com os depósitos de gordura no abdômen, nádegas e coxas.
Conduza o treino nesta ordem:
- Torcendo. A posição inicial é deitada de costas (dobre os membros inferiores na altura dos joelhos, os superiores atrás da cabeça). Levante-se, levantando apenas as omoplatas do chão, gire o corpo em diferentes direções.
- Comece a levantar a parte inferior das costas e repita a rotação.
- Sem mudar de posição, levante-se com todo o corpo, tentando alcançar os joelhos com o peito. Não levante os pés do chão.
- Endireite as pernas enquanto permanece no chão. Levante os membros inferiores, fazendo alternadamente um ângulo agudo (45 graus) e um ângulo reto (90 graus). Observe a pélvis - ela não deve sair do chão.
Os resultados serão notados se pelo menos 20 exercícios forem feitos em uma abordagem. Execute até cinco abordagens por dia.
Você sabe? As primeiras aulas devem começar com exercícios curtos - cargas pesadas levam a sensações dolorosas. Aumente a intensidade do exercício gradualmente, aumentando a duração em apenas 2-3 minutos por dia.
A melhor dieta para emagrecer com cardápio para a semana
É perfeitamente possível perder 5-7 kg em uma semana, mas somente se você recusar produtos prejudiciais ao seu corpo. Existem menus especiais que o ajudarão a obter facilmente resultados positivos.
Dieta de Ducan
Para perder peso de 4 a 6 kg em uma semana, recomenda-se recorrer à dieta de Ducan. Não haverá dificuldades particulares na alimentação, o principal é familiarizar-se com antecedência com o menu, o que o ajudará a alcançar os resultados pretendidos.
Não é necessário seguir estritamente o menu, você pode alterar ligeiramente a ordem de utilização dos pratos. O principal é tentar seguir a regra independente do peso e não consumir mais de 1000 calorias por dia, isso é o suficiente para corrigir o peso rapidamente.
| Dia da semana | Café da manhã (cardápio, calorias) | Jantar | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Omelete, chá verde sem açúcar | Caldo de galinha, chá de hortelã | Cheesecakes cozido no vapor, leite | Cavala assada, leite |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| terça | Farinha de aveia ao leite, chá sem açúcar | Costeletas (feitas com carne moída), chá de camomila | Cupcake (cozinhe com farelo de aveia), chá de rosa mosqueta | Almôndegas de frango (cozinhe no forno), iogurte desnatado |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| quarta-feira | Ovos cozidos, café de chicória | Filé de frango assado no forno, chá | Caçarola de queijo cottage, iogurte | Omelete (pode ser preparado com salmão), bebida à base de ervas |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| quinta-feira | Tortilla de farelo, presunto | Caldo de salmão, ovo cozido, chá de raiz de gengibre | Espuma de proteína crua, batida com frutose, chá de menta | Pollock cozido no forno, caldo de rosa mosqueta |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| sexta-feira | Coelho refogado, bebida de chicória | Peito de frango cozido, chá verde | Panquecas de farelo, bebida de gengibre | Torta de peixe, decocção de ervas |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| sábado | Ovos mexidos no vapor (pode-se adicionar presunto), chá | Bife assado, bebida com erva-cidreira | Biscoitos de farelo, iogurte | Omelete no vapor com camarão cozido, bebida de chicória |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Domigo | Queijo fundido, omelete a vapor, café de chicória | Filé de frango grelhado, bebida de rosa mosqueta | Mingau com farelo, leite | Torta de carne (use frango, peru), leite |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Dieta de trigo sarraceno
Uma dieta de trigo sarraceno também ajudará a perder quilos extras por muito tempo. O trigo sarraceno é um dos produtos dietéticos mais populares, rico em proteínas, oligoelementos e vitaminas. O cumprimento da dieta permitirá que você remova até 5 kg de gordura corporal em apenas uma semana.
| Dia da semana | Café da manhã (cardápio, calorias) | Jantar | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Trigo sarraceno, kefir | Trigo mourisco, maçã pequena, bebida de mel (água fervida com produto apícola) | Mingau, chá de ervas | Trigo mourisco com salsa picada, bebida láctea fermentada |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| terça | Coquetel (trigo sarraceno fervido, bebida com leite fermentado) | Trigo sarraceno com frutas secas, bebida de mel | Bebida de ervas com trigo sarraceno | Kefir, mingau |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| quarta-feira | Leite fermentado, mingau | Papa de aveia com legumes assados, chá de ervas | Costeleta de trigo sarraceno, chá de ervas | Bebida de leite fermentado, mingau |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| quinta-feira | Ovo cozido com mingau | Maçã com trigo sarraceno, chá de mel | Chá de ervas com trigo sarraceno | Trigo mourisco com salsa picada, kefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| sexta-feira | Panquecas de trigo sarraceno, kefir (230) | Carne cozida com mingau, chá de mel | Chá de ervas, mingau | Mingau com ervas, chá verde |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| sábado | Mingau de cogumelos, bebida láctea fermentada | Salada de beterraba com molho de manteiga, mingau, água com mel | Panquecas de trigo sarraceno, bebida de rosa mosqueta | Trigo mourisco com ervas, kefir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Domigo | Bebida de leite fermentado, mingau | Meia toranja, trigo sarraceno, bebida de mel | Chá de ervas com mingau | Trigo mourisco temperado com ervas, leite fermentado |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Dieta kefir
Outra maneira eficaz de lidar com o acúmulo de gordura é recorrer a uma dieta de kefir. Emagrecer com uma técnica simples, ao mesmo tempo, pode melhorar o trabalho do sistema digestivo - um leite fermentado afetará positivamente a microflora do intestino. Durante o dia, beba cerca de 500 ml de kefir, além disso, o cardápio inclui alimentos de baixa caloria.
| Dia da semana | Menu (comida adicional, calorias totais por dia) |
|---|---|
| Segunda-feira | Batatas assadas sem sal (400 gr. ) |
| (1000) | |
| terça | Queijo cottage (400 gr. ) |
| (1000) | |
| quarta-feira | Frutas (400 gr. ) |
| (900) | |
| quinta-feira | Peito de frango cozido (400 gr. ) |
| (1000) | |
| sexta-feira | Frutas (400 gr. ) |
| (900) | |
| sábado | Somente água mineral sem gás (pelo menos um litro e meio) |
| Domigo | Frutas (400 gr. ) |
| (900) |
Remédios para emagrecimento de farmácia
Se não houver tempo para treinar e não houver força de vontade suficiente nas dietas, você pode tentar se livrar dos quilos extras usando medicamentos de farmácia. A única ressalva é que a perda de peso deve ser realizada somente com a autorização do médico, após o exame, na ausência de contra-indicações.
Entre os mais seguros e eficazes estão:
- Um delicioso coquetel cheio de vitaminas e nutrientes. Contém ingredientes à base de plantas, portanto não causa reações colaterais. Entre as vantagens estão uma melhora no metabolismo, um efeito cumulativo (a queima continua mesmo após o término do curso), uma quebra efetiva da gordura corporal. O medicamento não tem desvantagens, mas com a obesidade não trará os resultados adequados.
- Um medicamento usado para problemas graves de excesso de peso. Ele queima ativamente a gordura, melhora o processo de digestão, aumenta a elasticidade da pele. Das deficiências, muitas vezes causa efeitos colaterais (náuseas, vômitos, mal-estar geral).
- Um remédio que só funciona sob a condição de correção preliminar da dieta diária - se você recusar alimentos gordurosos, doces, cerca de 7 kg irão embora em uma semana. Não há inconvenientes, mas com o abuso de produtos nocivos, a droga pode causar distúrbios dos processos digestivos.
Independentemente do medicamento prescrito pelo médico, você deve ler atentamente as instruções. Somente o cumprimento estrito das recomendações permitirá que você alcance um efeito positivo e lide com quilos extras.
Métodos de perda de peso sem dieta
Se o problema com o excesso de peso não for muito crítico, você pode tentar se livrar do excesso de "gordura" no abdômen e na cintura sem dietas - procedimentos especiais. Massagem, todos os tipos de envolvimentos, procedimentos com água (banho, sauna) ajudarão a remover até 5 kg em um curto período.
Massagem
Com a ajuda de uma massagem especial, eliminamos os depósitos de gordura de forma rápida e cómoda. Esfregar certas partes do corpo leva à ativação da circulação sanguínea, ao aumento da temperatura nas áreas problemáticas, à aceleração dos processos metabólicos e à quebra da gordura.
Você pode até realizar manipulações por conta própria, sem visitar uma sala de massagens. A essência do procedimento é esfregar as áreas problemáticas. Formigamento leve, vermelhidão da pele, formigamento são evidências de processos de queima de gordura que ocorrem nos tecidos da epiderme.
Você sabe? Preparações especiais - géis, óleos, tônicos ajudarão a aumentar a eficácia dos procedimentos. A maioria dessas drogas para perda de peso contém componentes que ajudam a queimar gordura.
Procedimentos de cosmetologia
Existem muitos procedimentos especiais que ajudam a aumentar a eficácia de dietas e exercícios esportivos. Alguns deles são fáceis de realizar em casa, mas há manipulações para as quais você terá que ir ao consultório da esteticista.
Os procedimentos a seguir ajudarão a lidar efetivamente com quilos em excesso:
- Wraps. Realizado em casa, no salão. Meios especiais são usados para queimar gordura. Você pode usar compostos caseiros - mel, mostarda, refrigerante, sal. Certifique-se de seguir as recomendações de um especialista - não exceda a duração do procedimento, não use produtos que possam causar irritações ou manifestações alérgicas. O número de manipulações por semana não passa de cinco vezes. Além de emagrecer, os envoltórios podem facilmente alcançar um efeito adicional - aumentar a elasticidade da derme, eliminar a celulite.
- Lipoaspiração ultrassônica. Um dispositivo especial é usado para tratar áreas problemáticas - sob a influência do ultrassom, os tecidos adiposos se rompem. Os cosméticos são usados como agentes adicionais, que aumentam a eficiência do ultrassom. As manipulações são totalmente indolores e não trazem desconforto. Isso levará até cinco sessões.
- Massagem a vácuo. É realizado com aparelho ou potes de vidro especiais. As quedas de pressão criadas durante o procedimento aumentam a atividade dos processos metabólicos, melhoram o fluxo sanguíneo e normalizam o trabalho das glândulas sebáceas e sudoríparas. Para modelagem corporal, você terá que passar por pelo menos 10 sessões.
Para selecionar com precisão o método mais eficaz, é melhor primeiro consultar um especialista que recomendará individualmente uma forma eficaz de perder peso.
Resumo
O excesso de peso é um problema que não deve ser adiado. Existem muitas técnicas simples que lhe permitirão lidar eficazmente com a odiada gordura, corrigir seu corpo, livrar-se da flacidez e da barriga solta. O principal é não se desesperar, basta fazer um grande esforço para obter resultados agradáveis!