Dieta japonesa

6 setembro 2021

A dieta japonesa é considerada rápida, pois dura de 1 a 2 semanas. Na maioria dos casos é difícil de tolerar nos primeiros dias, mas o resultado é excelente. Em 14 dias, você pode perder 10-12 kg se seguir estritamente a dieta. Somente pessoas saudáveis devem aderir a esse sistema alimentar.

Qual é a verdadeira dieta japonesa

Tal dieta inclui alimentos, graças aos quais a pessoa efetivamente perde peso e, ao mesmo tempo, não sente fome. Isso inclui vegetais, peixes, legumes, frutas, azeite e chá verde. Esse sistema nutricional ativa processos metabólicos no corpo, o que leva à rápida perda de peso. Este método de perda de peso envolve a rejeição do tratamento térmico dos produtos, por isso precisam ser consumidos frescos.

Todos os dias você precisa beber um copo de café. Este ingrediente essencial revigora o corpo e nutre-o com antioxidantes. Mas essa bebida deve ser de alta qualidade, natural, sem sabores e aditivos.

Este sistema alimentar saudável é considerado baixo em calorias e pouco equilibrado, por isso não deve durar mais de 2 semanas. Caso contrário, podem ocorrer efeitos colaterais da falta de carboidratos: dor de cabeça, dores no corpo, fraqueza. Recomenda-se usar esse sistema de fonte de alimentação uma vez a cada 2-3 anos. A dieta deve ser complementada com complexos vitamínicos.

Recursos de conformidade

A dieta japonesa para perda de peso deve ser seguida corretamente:

aderir estritamente a uma dieta fresca;
você não pode mudar os dias, mas é melhor usar uma mesa;
consumir 1, 5 litro de água diariamente;
a comida é ingerida 3 vezes ao dia, você não pode lanchar;
de manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água, o que melhora a digestão;
jante o mais tardar 3 horas antes de deitar;
é importante se preparar adequadamente para isso, organizando um dia de jejum de trigo sarraceno e kefir;
ao sair, você precisa introduzir gradualmente novos produtos e retornar à velha dieta em um mês.

Esse sistema alimentar exclui completamente o sal do menu e limita a ingestão de carboidratos e gorduras, mas inclui alimentos que contêm uma grande quantidade de proteínas. O resultado alcançado dura vários anos. As peculiaridades desse método de perder peso incluem o fato de que não há necessidade de decidir o que comer. Basta seguir à risca o cardápio e o esquema da variante selecionada da dieta japonesa para emagrecer.

Quanto você pode perder peso

Este sistema alimentar é estrito. Graças a uma dieta limitada, você pode obter bons resultados em um curto período de tempo. No início, a pessoa sente fome e perda de força, mas esses sintomas desaparecem após 4 a 5 dias. O principal é não ultrapassar a ração alimentar estabelecida. Observando à risca essa técnica, nos primeiros 7 dias, você pode perder de 3 a 4 kg. Na segunda semana, eles eliminam 4-5 kg. Assim, em 14 dias você pode perder de 7 a 9 kg.

Alimentos proibidos

A dieta exclui os seguintes alimentos do menu:

vegetais ricos em amido e frutas doces;
Confeitaria e Farinha;
arroz;
fast food e alimentos de conveniência;
laticínios, peixes e carnes gordurosas;
especiarias, molhos e outros condimentos;
álcool;
água com gás.

Produtos Permitidos

Este sistema alimentar permite que você consuma os seguintes alimentos:

frutas sem açúcar - pêra, ameixa, cereja, frutas cítricas, maçãs;
vegetais - abobrinha, berinjela, cenoura;
repolho - repolho branco, Pequim, couve-flor;
ovos de galinha;
carne bovina, carne de frango;
filé de peixe;
queijo sem fermento, kefir com baixo teor de gordura;
azeite não refinado;
café moído ou em grão sem açúcar;
ainda água;
chá verde, suco de tomate.

Preparação de dieta

É necessário preparar-se adequadamente para tal dieta. Você não pode mudar abruptamente para outra dieta. É necessário 5 a 7 dias para começar a reduzir gradativamente a ingestão de alimentos familiares, reduzir a quantidade de doces, alimentos gordurosos e amiláceos consumidos. As porções devem ser reduzidas em 20%. Você deve jantar 3 horas antes de deitar e beber 1, 5 litro de água por dia. Lanches verdes permitidos. De manhã, beba um copo de água à temperatura ambiente. Isso vai aumentar o seu metabolismo.

Vantagens e desvantagens

Essa técnica tem vantagens:

o excesso de peso desaparece em pouco tempo;
a comida é ingerida 3 vezes ao dia, o que pode ser facilmente combinado com o trabalho ou estudo;
um menu claro que evita a contagem de calorias;
disponibilidade de produtos aprovados;
a proteína é fornecida em quantidades suficientes para evitar a perda muscular;
o corpo é limpo de toxinas eliminando sal, açúcar e álcool da dieta.

Desvantagens do método japonês de perder peso:

dieta de baixa caloria;
falta de um desjejum completo, razão pela qual o corpo não recebe a energia necessária para o dia;
desequilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, falta de vitaminas e minerais, o que contribui para a deterioração da pele, cabelos e unhas, e diminuição da imunidade;
longos intervalos entre as refeições;
a transição para uma dieta habitual leva a um rápido retorno do peso perdido.

Contra-indicações

O método japonês de perder peso é contra-indicado nos seguintes casos:

doenças gastrointestinais - gastrite, úlcera gástrica e 12 úlcera duodenal, gastroduodenite;
anemia;
doença hepática e renal crônica;
gravidez, período de lactação;
diabetes;
doenças infecciosas agudas;
deficiência de vitaminas e hipovitaminose;
doenças crônicas de órgãos internos;
colelitíase.

Dieta Japonesa por 7 dias

As peculiaridades do cardápio da semana incluem o fato de que no café da manhã bebem um copo de café sem açúcar e comem um pedaço de pão de centeio. Produtos de panificação, álcool, açúcar e sal são excluídos da dieta. É permitido beber um copo de chá verde sem açúcar diariamente.

Segunda-feira

2 ovos cozidos, salada de repolho temperada com azeite, um copo de suco de tomate.
100 g de peixe cozido ou frito.

terça

100 g de peixe cozido ou frito, salada de repolho com azeite.
100 g de carne cozida, 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.

quarta-feira

200 g de abobrinha fervida ou frita.
Repolho com óleo vegetal, 2 ovos cozidos, 100 g de carne cozida com baixo teor de gordura.

quinta-feira

1 ovo cru, salada de cenoura fresca, 20 g de queijo magro.
Qualquer fruta.

sexta-feira

100 g de peixe, um copo de suco de tomate.
Frutas.

sábado

Salada com cenoura e repolho, frango meio cozido.
Salada de cenoura, 2 ovos cozidos.

Domigo

200 g de carne cozida.
Frutas.

Dieta japonesa por 14 dias

Ao perder peso por 14 dias, é importante seguir a dieta alimentar e beber 1, 5 litro de água por dia. No café da manhã, você deve beber um copo de café preto sem açúcar.

Dia 1

2 ovos cozidos, repolho picado, temperado com óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
200 g de peixe cozido no vapor.

Dia 2

Peixe cozido no vapor, repolho picado com óleo vegetal.
Carne assada, 200 ml de iogurte natural ou kefir.

Dia 3

2 berinjelas ou abobrinhas assadas.
Carne assada, 2 ovos cozidos, repolho picado.

4º dia

Peixe cozido no vapor, 200 ml de suco de tomate.
200 g de qualquer fruta sem açúcar.

Dia 5

Repolho cru desfiado.
2 ovos cozidos.

Dia 6

500 g de peito de frango assado em papel alumínio, cenouras raladas.
Repolho picado.

Dia 7

Carne assada no forno.
Cenoura bem ralada, 250 ml de iogurte natural.

Dia 8

Cenoura ralada, peito de frango assado.
2 ovos cozidos, cenouras raladas.

Dia 9

Peixe cozido no vapor, um copo de suco de tomate.
Qualquer fruta sem açúcar.

Dia 10

Um pedaço de queijo, 1 ovo cozido, 3 cenouras raladas.
Fruta sem açúcar.

Dia 11

2 berinjelas ou abobrinhas assadas.
Carne assada, 2 ovos, repolho picado.

Dia 12

Peixe no vapor.
Fruta sem açúcar.

Dia 13

Repolho fresco ralado, 2 ovos cozidos, um copo de suco de tomate.
Peixe no vapor.

Dia 14

Repolho picado, peixe cozido.
Carne cozida, um copo de kefir.

Dieta japonesa 13 dias

Esta opção de dieta permite perder 7 kg em 13 dias. Esta técnica pode ser realizada uma vez por ano.

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