Perder peso em casa - parece que isso é apenas um sonho. Conforto, aconchego, ninguém te incomoda e. . . ninguém te leva a lugar nenhum. É exatamente aqui que reside o problema.
Felizmente, o uso da psicologia humana, o efeito em seu subconsciente nos permite perder peso (assim como fazer outras coisas) muito mais fácil.
Via de regra, a própria vida me lança ideias de tal "impacto". Então foi dessa vez.
Ideia fácil para perder peso em casa
Durante a próxima consulta mensal com o pediatra, descobriu-se que o filho não ganhou peso bem (no primeiro ano de vida, isso é controlado com bastante rigidez). Eles me escreveram uma lista enorme do que, quando e quanto ele deveria comer. Quando olhei para este manual, fiquei horrorizado. Primeiro pensamento: "Nunca vou me lembrar disso! "Tive que pendurar o papel na geladeira para poder sempre consultá-lo.
Uma semana depois, a lista foi enviada para o lixo como desnecessária - já estava claramente depositada em minha memória, embora eu não tenha definido essa meta.
Na mesma época, notei que comecei a prestar menos atenção à atividade física, especialmente porque a desculpa era "ferro" - não tinha assistentes na temporada de verão.
Adicione movimento!
Acabei de pendurar uma lista na geladeira, na qual uma determinada zona muscular estava indicada em frente aos dias da semana:
- Segunda-feira - pressione
- terça-feira - nádegas
- Quarta-feira - pernas
- Quinta-feira - Imprensa
- Sexta-feira - costas, peito
- Sábado - mãos
- Domingo - pernas
E depois disso, comecei a fazer exercícios para a zona especificada todos os dias (pelo menos 5 exercícios com duração total de 10 a 15 minutos). Além disso, realizei os exercícios habituais e familiares para mim: escovei os dentes e lavei a louça, meio agachado ou em pé sobre uma perna, dançando enquanto passava roupas e fazendo mini-exercícios curtos durante os intervalos do trabalho.
O resultado não demorou a chegar - o corpo "apertou" em apenas 3 semanas. Ao mesmo tempo, um lembrete da necessidade de realizar exercícios constantemente chamou minha atenção - afinal, é um pecado esconder, muitas vezes vamos à cozinha.
Ajuste sua dieta!
A mesma manipulação pode ser feita com alimentos.
Siga o princípio: em tal e tal dia eu preciso comer certos alimentos, e o resto fica a meu critério - para que você não se sinta completamente limitado em tudo.
Por exemplo:
- ovo cozido;
- salada fresca de cenoura e repolho;
- Maçã;
- pera;
- peixe cozido;
- queijo tipo cottage;
- trigo sarraceno.
Use a regra: uma refeição - apenas um prato. Os intervalos entre as refeições são de 2 a 4 horas.
Muitas vezes me perguntam: o que é melhor, 2 horas ou 4? É simples - depois de um lanche, se for realmente leve, é difícil suportar mais de 2 a 2, 5 horas. E se você comeu com mais vontade, então 4 horas é melhor.
E mais uma coisa: é muito desejável não comer 3-4 horas antes de dormir, mas comer o mínimo possível de alimentos com carboidratos no jantar.
Condições importantes para uma perda de peso bem sucedida
O fato de que você precisa beber bastante água e dormir - isso deve ficar claro para meus leitores de longa data, como o dia de Deus.
Resumindo: você precisa beber 30 mililitros para cada quilo de peso (por exemplo, se você pesa 100 quilos, a norma de água é de 3 litros), dormir pelo menos 7 horas por noite e ir para a cama o mais tardar às 11 PM.
E também deixe-me lembrá-lo: com falta de sono, você pode perder peso 2-5 vezes mais devagar, com desidratação parcial do corpo (e é inevitável se você beber pouco) - 2-3 vezes. Conclusões e ações apropriadas dependem de você.
E mais uma condição importante para uma perda de peso bem-sucedida em casa: você não precisa de tudo de uma vez. Isso significa que você primeiro arruma uma área, desenvolve bons hábitos nela e só então assume outra.
Você tem quatro áreas: comida, movimento, água, sono. Comece com o que parece mais fácil para você.
Quanto à água e ao sono, para uma motivação adequada, você também pode usar lembretes fixados na parede da geladeira. Por exemplo, papel com a inscrição: "Eu bebo 2, 5 litros de água por dia! "Ao mesmo tempo, essa inscrição lembrará por que você está fazendo isso - e toda vez que uma geladeira entrar em seu campo de visão.
E o mais importante, acredite em você! Deixe-os dizer-lhe que é difícil perder peso em casa - afinal, existem puras tentações ao redor. E você pode! Perder peso em casa está disponível apenas para quem está confiante na vitória sobre o excesso de peso - sem essa crença, em lugar nenhum. De todo o meu coração desejo-lhe beleza, harmonia e saúde!