O problema emagrecimento é resolvido de muitas maneiras, mas a maioria deles exige anexos e ocupam muito tempo. Neste caso, há muitas maneiras de perder peso em casa rapidamente e facilmente, sem dietas, sem gastar dinheiro e tempo. Há pessoas que se livrado do excesso de peso, seguindo regras simples e realizando incrivelmente simples exercícios.
Regras para emagrecimento
O processo de redução de peso e a formação de uma nova aparência, é recomendável se começar com um estudo de dicas úteis. Muitos deles, por isso não vale a pena se esforçar para imediatamente começar a realizar todos eles. Mas até mesmo algumas mudanças na alimentação e a organização do seu dia e de lazer vão dar resultados tangíveis, que são suficientes para a inspiração e o desejo de continuar.
Alimentação normal
Abandone idéias severas restrições alimentares. Além disso, que a rigorosas dietas exigem monitoramento constante e força de vontade, eles são pesados para o organismo. Quando o comprador caiu libras voltam rapidamente, mantendo todos os esforços para zero.
É muito mais eficiente de mudar a sua alimentação, substituindo prejudiciais pratos corretamente os alimentos cozidos, para a qual são utilizados apenas leve para a absorção de produtos naturais. Este método será mais demorado, mas o resultado é sustentável, porque ele é obtida de forma natural.
A dieta deve ser:
- cereais;
- assada ou cozida a carne, o peixe;
- nozes;
- legumes, frutas;
- pão de trigo integral;
- produtos lácteos com baixo gordura.
Na nutrição precisa aderir a um determinado esquema.
Um deles é o de pequenas refeições. A comida é aceita por 6-7 vezes ao dia, em pequenas porções. A sensação de fome quando está ausente.
Segunda – você precisa fazer longos intervalos de até 12 horas. Este esquema se alimentam de 1 a 2 vezes por dia, no resto do tempo só bebem o líquido. Este esquema faz com que o corpo a quebrar a gordura corporal.
Modo de
O número de horas que uma pessoa gasta durante o sono também afeta o peso — o terremoto é muitas vezes expressa no aumento do apetite. Portanto, é necessário dormir pelo menos 6 a 8 horas.
O modo de sono e de vigília é escolhido pelo seu próprio bem-estar. Você pode seguir as recomendações gerais: o sono com 21 até às 0 horas considerado o máximo produtivo. A eficácia destas horas permite igualar a cada hora a dois.
A redução da quantidade de açúcar
Se substituir o açúcar de substituição, é possível reduzir a quantidade de calorias, sem abrir mão do doce. Naturais substitutos, por exemplo, o stevia, bem lidar com essa tarefa. Você pode adicionar bolos, cereais, café.
Carregamento
Bem, se tem a oportunidade de frequentar a academia ou para a piscina. Mas a lição de casa também dão resultado. Diários de 15-20 minutos, sem o custo e viagens, são capazes de criar um milagre.
Na rede são apresentados exercícios de descrições, que funcionam não é imediato, mas de forma constante e eficiente. Eles ocupam um pouco de tempo – de 1-5 minutos cada. Recomenda-se começar com 1-2 e, em seguida, aumentar gradualmente o seu número.
A água ajuda a perder peso
Para acelerar o metabolismo e diminuir a quantidade de comer de alimentos, recomendamos que:
- beber água antes de comer – não menos de 2 copos;
- depois de comer, não beber nada durante 2 horas.
Antes de lanche o suficiente para um copo. A quantidade mínima de água por dia é de 2 litros.
A dieta é para os preguiçosos
Não precisa privar-se de alimento habitual completamente. Mas que desistir de alguns produtos e métodos de preparação:
- Frite com o óleo. Apenas alimentos cozido ou cozido.
- Pão branco e massas de excluídos, imediatamente ou gradualmente. É aconselhável há ázimos,, com o farelo de trigo, integrais.
- Doces também, gradualmente, estão a proibição. Você pode substituir a fruta que melhor há em separado de outros alimentos. O açúcar também não é desejado, juntamente com o preparado de sucos, refrigerante.
Se as regras não leva menos de 100 gramas diariamente. Até o final do mês o resultado se tornará visível.
Dicas de quem já ficou magro, sentado em casa
- O desejo de emagrecer 10 kg por semana, não será realizado, e a motivação e a autoconfiança, ardendo, se fundirão. Realista objetivo – de 2 a 5 kg por mês, sem estresse, jejum e o rompimento.
- No prazo de 3 dias anote tudo o que come e bebe. Depois disso, a correção de alimentação vai muito melhor.
- Divirta-se a definição de sua normais de calorias. Isso vai ajudar a colocar a si mesmo a finalidade correta e limitar os alimentos dentro do que o necessário.
- Retire da visibilidade de todos os alimentos errados: batatas fritas, doces, biscoitos. Sob as mãos devem ser nozes, frutas, para o caso extremo de sementes.
- Aumente a quantidade consumida de proteína.
- Não comereis em qualquer lugar e com pressa. Lenta comer garante a sensação de saciedade.
- Todas as porções devem ser em pratos menores – com escorrega. Isso ajudará a comer menos.
- Colocar na frente de um espelho e veja o quanto você come. É incrivelmente eficiente – muito em breve você vai começar a comer devagar e pouco.
- Necessariamente, mexa-se. Sem isso, a perda de peso continuará a ser um sonho. Se necessário, sentado o dia todo, a cada uma hora e meia, levante-se e vá.
Dicas muito mais, mas não precisa cumprir tudo. Basta selecionar o 2-3 e percebam o quanto eles são válidas.
Como organizar um movimento
Trabalho em casa e jardim não são tais benefícios para o organismo, como exercícios especiais. As instalações especialmente concebidas movimentos ajudar a aumentar os músculos, alongar os tendões e manter a funcionalidade das articulações.
Para o exemplo a seguir, um exercício que se pode fazer entre o caso, mas a cada dia.
Encontrar-se na direcção de um sonho
Até mesmo a sua própria preguiça pode ser usado em favor de se realizar o exercício estático.
É executado com o estômago vazio. A ação principal – encontrar-se.
Preste atenção! Mentir só pode ser colocada sobre uma superfície sólida.
Uma toalha grande ou dois pequenos dissolução de um rolo de diâmetro por 10-12 centímetros e um comprimento de cerca de 40 cm. Põem sob a parte inferior das costas. Ele deve ser sentida.
Atenção! Coxim enrola bastante apertado. Se o exercício gostar, coxim enrolam a fita adesiva e o usam. Pelo menos dependência e de recuperação natural do estado vértebras diâmetro pode aumentar.
Quando estende as pernas de pé, virar paralelamente uns aos outros, os polegares conectar. As mãos também é puxar pela cabeça, com a palma posicionar em paralelo. Conectar pouco dedos.
Todo o exercício leva 5 minutos, mas, para começar melhor com o menor período de tempo. O princípio básico de se sentir nesta posição confortável.
Se encontrar-se na direcção sonhos todos os dias, pegar barriga, acabado graxos pregas na parte de trás. Executar com cuidado – não saltar para cima no final, mas levantar-se, pré-rolando a lado com um rolo.
É um japonês exercício de todo o complexo, destinado a manter a condição ideal. Você pode desenvolver a sua carga em sua base e também para pegar os outros exercícios simples, que podem ajudar o corpo a tornar-se magro.
Adquira o hábito de realizar 2-5 tais curtas de exercícios. Isso leva de 15 a 20 minutos. Daqui a um mês vai ser varrido resultado – pegar a barriga, diminuir o peso.
Sem anexos
Remédios populares, por vezes, ajudar a atingir os resultados que não são obtidos com cara de medicamentos. Notável efeito é obtido quando violações de água salina de equilíbrio e aumento do apetite.
Gorda interlayer geralmente requer muito mais esforço.
Comuns de receitas
Considerando a possibilidade de aplicações de remédios, você deve analisar os prováveis resultados a partir do ponto de vista de sua própria saúde.
O vinagre de maçã
Sua bebem com mel em um copo de água 1 colher de sopa de vinagre e um pouco de mel. Instalados proporções não, a bebida deve ser delicioso.
Aquisição – antes de comer.
É uma ferramenta de provocar o agravamento, se a acidez do estômago reforçada.
O chá verde
Bebem também — antes de comer. É um pouco reduz o apetite.
Depois de comer a abster-se de beber durante 1-2 horas.
Contém cafeína, não é recomendada em grandes quantidades pressão arterial elevada.
-Limão com mel, limonada
Serve a gosto – pode ser em um copo de espremer a metade de um limão. O corpo recebe antioxidantes, se beber antes das refeições, diminui o apetite.
Especiarias
Pimenta do reino, açafrão, pimenta caiena, canela ajudam a reduzir o apetite e normalizar os processos importantes no organismo.
Especiarias usam: puro, em saladas ou bebidas.
Queimar gordura ajuda o gengibre, que fermentação com limão e mel. É recomendável também, regularmente, consumir o alho.
Sucos
Para fins de emagrecimento são usados suco de salsa, aloe vera, suco de cranberry.
Salsa chicoteado liquidificador e misturar com água, com a adição do limão (mel a gosto). Beber em jejum de 5 dias, com intervalos de 10 dias. Existem contra-indicações.
O cranberry é consumido em forma de suco, sem aditivos diariamente, antes das refeições.
Uma porção de suco de aloe – 150 ml. Bebem antes de comer.
Óleo
De coco e manteiga de óleo recomendam adicionar no forte de chá e café. Isso só é válido no contexto de restrições de comida – restaura o equilíbrio de gorduras e reduz a sensação de fome.
As bactérias
Uso vivo iogurtes, iogurte e outros produtos lácteos com baixo gordura substitui parcialmente a comida e mantém o equilíbrio de proteína no corpo.
Útil a microflora intestinal, melhora a digestão e a saúde em geral.
Bebidas e iogurtes, e não vai ajudar a perder peso em uma semana de 5 kg sem dieta e atividade física. Após a retirada do excesso de líquido do corpo de redução de peso diminui.
Estudando botânica
Trazer de volta a harmonia possível com a ajuda de ervas medicinais. Neste caso, o resultado rápido não vai. Todos os métodos baseados em dons naturais, necessitam de tempo e regularidade. As primeiras alterações visíveis a quantidade de aparecer, não antes de 3 a 4 semanas.
Ao longo do caminho, limpa o fígado, são apresentadas as toxinas, melhora a digestão. Os resultados são guardados por muito tempo.
Decomposição de gorduras
Chinês-cidreira – preparada em forma de chá, é adicionado ao normal soldadura.
Diminuição do apetite
A raiz do marshmallow – envolve a parede do estômago, acelerando a saturação. Sementes de linhaça e de gergelim tem as mesmas propriedades.
Plantas que aumentam de volume durante o processo de digestão: que as algas spirulina, fucus bolha.
A saída do excesso de líquido
As opções mais comuns – bardana, camomila, senna, a banana, a cavalinha. De drenagem de água dos tecidos ocorre rapidamente, e o resultado até 5 kg, pode-se obter facilmente, sem dietas, por 5 dias.
Activar a digestão e a aceleração dos processos metabólicos
Com este fim, são consumidos: erva-doce, mar buckthorn, erva-doce, senna, ruibarbo, alcaçuz, as folhas murtinho, alecrim, yarrow, dente-de-leão.
A maioria dessas ervas pode recolher-se, deixar secar e cozinhar o caldo.
Em um copo de água fervente é adicionado 1 colher de sopa de erva seca. Beber precisa em pequenas porções, de 50 a 100 ml por dia, o melhor de jejum.
Se preferir, a pessoa pode levar o organismo em ordem, sem investir dinheiro. A normalização de processos e de peso ocorre sem comprimidos, caro ingresso na academia e outros gastos.
Os resultados são formados lentamente, assim como ervas e produtos úteis para intensificar os processos naturais gradualmente, mas de forma constante. Caiu libras não volta mais, se continuar a seguir as detidas útil hábitos.