Homens e mulheres sonham em ter uma figura bonita e em forma, especialmente no verão. De capas de revistas brilhantes, de telas de TV, senhoras e super-homens elegantes e esbeltos, com quem você certamente quer ser, assista. A questão de como perder peso atormenta rapidamente muitos que dirigem seus corpos. E na busca pela beleza, especialmente o sexo mais justo está pronto para fazer muitos sacrifícios - desistir de carne, queijo, leite e outros produtos saudáveis.
Pontos importantes para quem deseja perder peso
Algumas meninas se exaurem com o aumento do esforço físico e se esgotam com a fome. Apesar de todas as advertências dos médicos, as fileiras daqueles que querem perder peso rapidamente negando a si mesmos alimentos não estão diminuindo. Muitos deles se tornam pacientes hospitalares.
Sabe-se que uma nutrição inadequada e insuficiente reduz a imunidade. E então o corpo se torna facilmente vulnerável a microorganismos nocivos. Existem riscos de adoecer com gripe, pneumonia e até tuberculose. Uma doença como a anorexia também é um resultado terrível do jejum exaustivo.
Não devemos esquecer que o corpo recebe hormônios da comida apropriada. A nutrição inadequada leva ao persistente desequilíbrio hormonal, infertilidade e piora do bem-estar.
Então, como perder peso de forma rápida e eficaz, a fim de preservar a pele jovem, a saúde do corpo e tornar-se esbelto, é importante a abordagem correta e competente. É importante entender como perder peso de forma rápida e eficaz, sem prejudicar o corpo. Hoje, uma bela figura não lembra nem um esqueleto ambulante nem um cabide. Ela não deve ser magra, mas atlética, esbelta.
Além disso, a drástica perda de peso pode levar a uma redução e flacidez dos seios (mesmo em tenra idade). Para impedir que isso aconteça, você precisa perder peso com a ajuda de exercícios físicos especiais, não exclua proteínas, gorduras, carboidratos da dieta. É obrigatório incluir saladas vitamínicas em cafés da manhã, almoços e jantares.Você não deve se deixar levar pelas dietas de arroz (e outras que ajudam a remover o excesso de líquido do corpo). O arroz embebido durante a noite pode ser consumido sem sal com o estômago vazio por não mais de dois dias. Em seguida, pode ocorrer desidratação do corpo, o que é muito perigoso para a saúde. Afinal, é o líquido que ajuda a célula a funcionar corretamente, a manter a juventude. Graças a isso, a pele não perde sua elasticidade. O mesmo se aplica a todos os tipos de bebidas e decocções de ervas que causam diarréia e excreção excessiva de líquidos.
Libras extras é outro extremo a evitar. Permanecer uma mulher "muito inchada" é tão ruim para a saúde quanto o baixo peso. Esse é o risco de "ganhar" diabetes mellitus, pressão alta, dores nas articulações e diminuição da imunidade. Os órgãos humanos não devem ser "embrulhados" em gordura, o que dificulta os processos naturais de circulação sanguínea e metabolismo.
Antes de começar a perder peso, você precisa entender exatamente quantos quilogramas de peso você tem a perder. Idealmente, uma mulher deve pesar tanto quanto o seguinte cálculo: altura - 100 - 5-10 kg (5 kg para ossos grandes, 7-10 para ossos finos).
Nutrição adequada para perda de peso
Então, o objetivo está definido. Mas como perder peso rapidamente se você não pode passar fome ou não comer carne? Acontece que toda mulher pode fazer essa tarefa. E para isso você não precisa morrer de fome. Afinal, a fome também é um mau humor. É possível alcançar o que você quer com um rosto carrancudo!
Existe um grande número de todos os tipos de dietas, dos principais canais de TV, atrizes e modelos. Você precisa escolher exatamente aquele que mais lhe agrada e é testado por outros.
Dieta de vitaminas
Essa dieta é baseada em deliciosos legumes e frutas, que evitarão a deterioração da saúde e ajudarão a mantê-lo fresco e alegre. Ao perder peso, há riscos de se tornar um "pedaço saboroso" para bactérias e micróbios. O corpo precisa de força para lutar contra eles. Portanto, a carne não pode ser completamente excluída do menu. Mas só deve ser fervido e necessariamente com pouca gordura.Exemplo de menu:
- Café da manhã. Salada de pepino, tomate, couve, cenoura e rábano com pedaços de carne cozida, ovos de galinha, temperados com kefir. Sal com ou sem sal. Frutas ou suco de frutas.
- Almoço. Sopa de legumes feita de tomate, repolho, abobrinha, temperada com óleo de girassol. Um pedaço de pão branco de ontem. No segundo - mingau de arroz (ou aveia) com frutas. Ryazhenka.
- Lanche da tarde. Maçãs ou frutas cítricas. Salada de frutas e requeijão (requeijão com baixo teor de gordura).
- Jantar. Sopa de leite. Frutas.
- Duas horas antes de dormir - kefir.
Legumes, bagas e frutas são recomendados para quem deseja perder peso em quantidades ilimitadas. A exceção são uvas doces, passas, damascos (vários por dia são aceitáveis). Esses produtos removem toxinas, toxinas, excesso de líquidos do corpo, normalizam a pressão sanguínea e o metabolismo e melhoram a digestão. Você pode comer frutas secas de maçãs, peras.
O menu para cada dia deve ser diferente. Certifique-se de comer queijo cottage (baixo teor de gordura), beber kefir, você pode fermentar leite assado (baixo teor de gordura), carne branca de frango, vitela magra ou carne, peixe. A quantidade de pão é reduzida ao mínimo. A manteiga é substituída por girassol e azeite.
Os alimentos proibidos incluem banha de porco, carne de porco, sopas e caldos, massas, milho, bolos, tortas, bolos, doces, caviar de peixe, peixe vermelho e gordo, creme azedo com alto teor de gordura, leite gordo e creme. Recusar especiarias, que incluem química. Os pratos devem estar levemente adocicados e salgados.
Exercício para perda de peso
A melhor maneira de perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde (e fortalecer o sistema imunológico) é andar. Se uma pessoa anda todos os dias de 40 minutos a 2 horas, a capacidade vital dos pulmões aumenta, o metabolismo, a circulação sanguínea melhoram, as substâncias nocivas são removidas e os quilos extras derreterão gradualmente.
Se atormentar suando por horas na academia nem sempre é útil. Especialmente com má nutrição. Mas se você escolher a dosagem certa de cargas, essa educação física será muito útil. E a pergunta "como perder peso rapidamente? "encontrará a resposta desejada. São barras horizontais, esteiras e uma bicicleta ergométrica. A princípio, pode parecer que o peso foi adicionado. Tudo isso pode ser aplicado em casa.Mas você não deve ter medo, pois esta é uma reação normal do corpo à atividade física. Músculos aumentam de volume e trabalham duro. Posteriormente, o tecido adiposo começará a diminuir. Os exercícios com halteres são bons para os músculos do peito, portanto o busto será alto e bonito.
Para a cintura, é útil trabalhar com um aro. Ao bombear os abdominais, você pode realmente reduzir os depósitos de gordura nas nádegas, cintura, abdômen e quadris. Você precisa fazer pelo menos três a quatro vezes por semana, pelo menos 40 minutos. Os exercícios começam com um aquecimento (corrida no lugar, balançando os braços e as pernas), isso é necessário para aquecer os músculos.
Eles mudam para exercícios complexos a partir de várias abordagens e aumentam cada uma até 25 vezes. Se você tiver força e paciência suficientes, poderá fazê-lo 50 ou 100 vezes ao longo do tempo. Recomenda-se iniciar atividades físicas cerca de uma hora e meia depois de comer. Você pode comer uma hora depois da academia.
Alguns exercícios úteis
- Faça o download da imprensa. É realizado deitado de costas, em um colchão ou tapete. Pernas estendidas, braços na cintura. Você precisa levantar lentamente as pernas (ambas ao mesmo tempo), jogá-las atrás da cabeça, tentando tocar o chão com os pés. Quando isso ocorre, podemos assumir que o exercício é realizado corretamente e fornece seu resultado útil. O número de abordagens - de 15 a 25.
- Aumentos alternados da perna. Deite-se no tapete (de costas), estique as pernas. Tente levantar uma perna (90 graus em relação ao corpo), a outra perna, como o tronco, permanece plana no chão. Levante as pernas alternadamente. O número de exercícios é de 25 a 50.
- Ponte. Deite-se de costas no chão. Mãos são jogadas sobre a cabeça. Descansando as mãos no chão, dobre as costas. O corpo imita uma ponte, os dedos descansam no chão. O número de exercícios é de 5-7.
- Pela elasticidade do abdômen e das coxas. Ajoelhe-se sobre o tapete, as costas estão retas, os braços abaixados ao longo do corpo. É necessário manter o corpo reto, inclinar-se para trás, contar até 25 e retornar à posição inicial. O número de exercícios é de 10 a 15.
A corrida diária pela manhã é muito útil, além de endurecer. Se o trabalho estiver perto de casa, você poderá caminhar sem usar o transporte. Quanto mais movimento, melhor. Dentro de algumas semanas, com nutrição adequada e exercícios regulares, os resultados serão visíveis e, em um mês e meio, é bem possível perder 5 kg.