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Dieta fácil para perda rápida de peso em casa

dieta fácil e rápida para perda de peso eficaz

Muitas pessoas que sonhavam com uma figura esguia e graciosa mais de uma vez fizeram várias dietas para perder peso, mas no final ou elas caíram ou o resultado acabou sendo de curto prazo e os quilos perdidos voltaram, "levando" com eles um par de alguns extras.

Assim, livrar-se do excesso de peso não é tão fácil, principalmente no ritmo da vida moderna, quando não há tempo nem para calcular o teor calórico diário nem para preparar refeições dietéticas. Uma dieta leve pode servir como uma saída para essa situação. Este método de emagrecimento deve seu nome à facilidade de sua observância: exclusão do jejum doloroso, contagem de calorias desnecessárias e nutrição em determinados horários.

Quais são as dietas fáceis de perder peso?

Existem várias variações de uma dieta leve para emagrecer:

  1. A dieta mais fácil para os preguiçososnão envolve mudanças significativas na dieta habitual. Consiste em beber 1 copo de água sem gás 30 minutos antes de cada refeição, mesmo antes de um lanche, que pode consistir em bebidas (sucos de fruta, sumos, compotas). O consumo subsequente de água não deve ocorrer antes de 2 horas após a refeição. Você não pode beber comida durante uma refeição. O método da dieta leve para o preguiçoso visa reduzir o apetite devido ao estômago cheio de água, portanto, a quantidade de alimentos consumidos será reduzida, o que contribuirá para a perda de peso. Além disso, beber muitos líquidos acelera o metabolismo e limpa o corpo de substâncias nocivas.
  2. Dieta leve por 3 dias para perda de peso em casaconsiste em usar apenas: 500 g de mingau de trigo sarraceno, cozido no vapor ou fervido em água sem sal e óleo, 1 litro de kefir a 1% e 1 kg de maçãs(de preferência verde). A quantidade diária de alimentos indicada deve ser dividida em 5-6 refeições. Este método de dieta leve permitirá que você perca peso em 2 a 3 quilos em 3 dias.
  3. A dieta leve de 7 dias para perda de pesotambém está disponível em diferentes variações. Uma das opções para uma dieta leve para emagrecer por 7 dias é substituir um jantar completo por kefir com farelo. Esse jantar é bastante satisfatório e a sensação de fome antes de ir para a cama não prevalecerá. Por uma semana com este método de dieta leve, você pode perder peso em 2-3 kg. A segunda opção para uma dieta leve para perda de peso por 7 dias é uma dieta com alimentos crus. Supõe o uso de frutas e verduras frescas durante o dia, mas seu volume não deve ultrapassar 2 kg. É melhor seguir uma dieta de alimentos crus durante os meses mais quentes. Durante o período de maturação de frutas e vegetais sazonais. Em uma semana, você pode perder 3-5 quilos extras.
  4. Uma dieta fácil para perda de peso rápida do abdômené excluir da dieta alimentos que causam "fermentação" nos intestinos. Isso inclui feijão, leite integral, repolho, maçãs e uvas. Você também deve recusar produtos que contenham refrigerantes, gorduras hidrogenadas, adoçantes, bebidas carbonatadas e alcoólicas.

Como perder peso com uma dieta leve

Para uma perda de peso eficaz com uma dieta leve, você deve seguir estritamente as regras principais.

Os princípios básicos de uma dieta leve são os mesmos para todas as variedades:

  • Eliminação completa de alimentos proibidos da dieta;
  • Redução gradativa, e preferencialmente eliminação completa do sal da dieta, que interfere na perda de peso devido à propriedade de reter o excesso de líquidos no corpo, o que leva ao inchaço;
  • Mantenha o equilíbrio da água. Durante o dia, você deve beber pelo menos 1, 5 litros de água limpa.
  • A água ajuda a acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e toxinas e as células de gordura cheias de água são queimadas de forma mais ativa.
  • Ração Fracionária. Você deve comer 5-6 vezes ao dia. Longos intervalos entre as refeições são perigosos com o risco de interromper uma dieta leve e beliscar um produto proibido;
  • O tamanho da porção não deve ser maior do que a palma da sua mão;
  • A última refeição deve ser pelo menos 3 horas antes de deitar;
  • Os pratos devem ser fervidos, assados, estufados, cozidos no vapor. A fritura está totalmente excluída;
  • Você só deve comer alimentos frescos e de alta qualidade, sem aditivos ou produtos químicos.

Produtos permitidos e proibidos

Dieta caseira fácil - Alimentos permitidos:

  • Carne magra (coelho, vitela, vaca);
  • Aves magras (frango, peru);
  • Peixe magro (pescada, lúcio, juliana);
  • Frutos do mar;
  • Laticínios com baixo teor de gordura e laticínios fermentados;
  • Legumes e ervas (batatas - em quantidades limitadas);
  • Frutos e bagas sem açúcar;
  • Cereais e cereais;
  • Ovos;
  • Azeitona, óleo vegetal;
  • Suco de limão, molho de soja (como tempero para pratos);
  • Centeio, grão integral, pão de trigo seco;
  • Frutas secas;
  • Sementes, nozes;
  • Mel natural.

De bebidas com dieta leve para perda de peso, são aceitáveis: verde, preto, chá de ervas, decocções de frutas vermelhas e ervas, compotas, geléia, sucos de frutas sem açúcar.

Dieta leve em casa - Alimentos proibidos:

  • Carne gordurosa (porco, cordeiro);
  • Pássaro gordo (pato, ganso);
  • Peixe gordo (truta, salmão, cavala);
  • Pratos gordurosos, caldos de carne ricos;
  • Alimentos e pratos defumados, em conserva e salgados;
  • Salsichas;
  • Produtos semiacabados;
  • Fast food;
  • Pastelaria amanteigada e escamosa;
  • Doces e sobremesas com abundância de cremes;
  • Frutas doces (figos, uvas, bananas, mangas, melões);
  • Sal;
  • Especiarias e ervas picantes e apimentadas;
  • Molhos (maionese, ketchup);

Refrigerantes e álcool devem ser completamente eliminados das bebidas durante uma dieta leve para perda de peso.

Menu

Dieta leve para perda de peso - menu da semana (café da manhã, lanche, almoço, chá da tarde, jantar):

Segunda-feira:

  • Muesli com frutos secos;
  • 1 copo de kefir 1%;
  • Sopa de Almôndega. 1 fatia de pão de centeio;
  • Suco de tomate;
  • Peito de frango cozido. Salada de repolho branco.

Terça-feira:

  • Caçarola de coalhada;
  • Maçã verde;
  • Caldo com croutons. Costeletas de carne no vapor;
  • Ovo fervido;
  • Rolinhos de repolho recheado com peru.

Quarta-feira:

  • Mingau de trigo sarraceno na água;
  • Mousse de frutos silvestres;
  • Sopa de repolho verde. 2 fatias de pão integral
  • Um copo de leite coalhado;
  • Peixe assado com espinafre.

Quinta-feira:

  • Coalhada com iogurte natural;
  • Smoothie de cenoura;
  • Sopa de creme de brócolis com croutons;
  • 2 pedaços de queijo duro;
  • Filé de peru cozido. Ensopado de legumes.

Sexta-feira:

  • Pudim de abóbora e maçã;
  • Iogurte natural com endro;
  • Sopa de repolho. 2 fatias de pão integral
  • Toranja;
  • Pimentos Recheados com Carne Moída.

Sábado:

  • Farinha de aveia;
  • Laranja;
  • Canja de galinha com pedaços de carne de frango. 1 fatia de pão torrado;
  • 1 copo de leite cozido fermentado;
  • Peixe gelatinoso.

Domingo:

  • Cheesecakes;
  • Smoothie de pepino e espinafre;
  • Julienne com frango e cogumelos;
  • Um copo de kefir 1%;
  • Filé de pollock assado. Salada grega".

É preciso lembrar que de acordo com as regras de uma dieta leve, o volume de uma porção do prato não deve ultrapassar a palma da mão. De acordo com uma dieta leve para preguiçosos, 30 minutos antes de uma refeição, é necessário beber um copo de água sem gás, inclusive antes do lanche (incluindo sucos de frutas e vegetais, smoothies, bebidas lácteas fermentadas).

Receitas

Sopa de Almôndega

Ingredientes:

  • Carne 200 gr;
    • ovo
  • ;
  • Cenouras 1 pc;
  • Cebolas 1 peça;
  • Batatas 2 peças;
  • Óleo vegetal 1 colher de sopa. eu . ;
  • Verduras a gosto.

Método de cozimento:

  1. Descasque os vegetais. Corte as batatas em cubos, transfira para uma panela, acrescente água, leve para ferver e cozinhe por 5 minutos em fogo baixo.
  2. Pique a cebola e rale bem as cenouras. Refogue em uma frigideira quente com óleo vegetal primeiro a cebola até ficar translúcida, em seguida, adicione a cenoura, cozinhe por 2-3 minutos, mexendo ocasionalmente. Envie a fritura para a sopa.
  3. Adicione o ovo à carne moída e mexa. Forme pequenas almôndegas redondas e misture na sopa. Cozinhe em fogo baixo por 20 minutos.
  4. Enfeite a sopa de almôndega com ervas picadas (salsa, endro a gosto) antes de servir.

Adicione uma deliciosa sopa de almôndegas para o almoço à sua dieta leve.

Pudim de abóbora e maçã

Ingredientes:

  • Abóbora 150 gr;
  • Leite 70 ml;
  • Apple 1 pc;
  • Decoy 2 colheres de sopa. eu . ;
  • Açúcar 1 colher de sopa. eu . ;
  • Ovo 1 peça.

Método de cozimento:

  1. Descasque a abóbora, corte em rodelas, transfira para uma panela, acrescente o leite e ferva até a metade.
  2. Descasque e retire o caroço da maçã, rale, acrescente à abóbora e cozinhe até ficar macio.
  3. Moa o mingau preparado no liquidificador, acrescente o açúcar, a gema, a semolina, misture.
  4. Bata a clara do ovo na batedeira até formar uma espuma e acrescente à massa.
  5. Unte uma assadeira com manteiga (manteiga ou vegetal), coloque a massa nela e leve para assar no forno pré-aquecido a 180 graus por 10-15 minutos.

Pudim de abóbora com maçã é recomendado para o café da manhã durante uma dieta leve.

Mousse de frutas vermelhas

Ingredientes:

  • Framboesa 150 gr;
  • Groselha 150 gr;
  • Açúcar 2 colheres de sopaeu . ;
  • Clara de ovo 1 un.

Método de cozimento:

  1. Enxágue e seque as frutas vermelhas.
  2. Misture com o açúcar, esmagando um pouco com uma colher para que o açúcar se dissolva no suco.
  3. Coe as bagas por uma peneira, deixando o suco.
  4. Bata as claras na batedeira até obter espuma.
  5. Adicione o suco da baga à clara do ovo batida e bata novamente até ficar homogêneo.
  6. Transfira a mousse para os copos, decore com folhas de hortelã fresca antes de servir a gosto.

Vitamina Berry Mousse é um ótimo lanche em uma dieta leve.

Rolinhos de repolho recheado com peru

Ingredientes:

  • Repolho de Pequim 12-15 folhas;
  • Peru 300 gr;
  • Tomates 2-3 unidades;
  • Cenouras 1 pc;
  • Cebolas 1 peça;
  • Pimentão 1 unid;
  • Pasta de tomate 1 colher de sopa;
  • 1 ovo;
  • Água 150 ml;
  • Verduras a gosto.

Método de cozimento:

  1. Separe as folhas da cabeça do repolho Pequim, cubra-as com água. Leve para ferver, ferva por 2 minutos até ficar macio. Retire, enxágue com água fria, transfira para uma peneira para o excesso de líquido de vidro.
  2. Prepare o peru picado cortando a carne em um moedor de carne, adicione o ovo e as verduras picadas à carne picada.
  3. Descasque as cebolas e as cenouras, retire as sementes da pimenta. Corte a cebola e a pimenta em cubos pequenos, rale as cenouras em um ralador grosso.
  4. Adicione os vegetais à carne picada e misture bem.
  5. Corte a parte densa da base das folhas do repolho, coloque um pouco de carne picada em cada um e enrole da maneira usual para o repolho recheado. Coloque os rolinhos de repolho em uma assadeira.
  6. Despeje água fervente sobre os tomates, retire a casca e pique. Despeje a água sobre eles, adicione a pasta de tomate e as ervas picadas, misture.
  7. Despeje os rolinhos de repolho com o molho, leve ao pré-aquecido a 180 graus e leve ao forno por 40-45 minutos.

Repolho Recheado com Peru é um prato farto e saboroso que pode fazer parte do cardápio da sua dieta light.

Peixe Gelado

Ingredientes:

  • Filé de esturjão 1 kg;
  • Gelatina 45 gr;
  • Cenouras 1 pc;
  • Ovos de codorna 4 pcs;
  • Salsa 2 raminhos.

Método de cozimento:

  1. Lave o filé de peixe, corte em pedaços pequenos.
  2. Cubra uma assadeira com papel manteiga, coloque os filés de peixe nela, com a pele para baixo. Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por 1 hora.
  3. Divida a quantidade indicada de gelatina em 2 porções. Despeje 1 porção com água em temperatura ambiente, deixe inchar por 10 minutos. Adicione 2 xícaras de água à segunda porção, leve para ferver e retire do fogo.
  4. Combine as duas porções de gelatina, mexa bem e passe por um pano de algodão.
  5. Ferva as cenouras e os ovos até ficarem macios. Descasque as cenouras, corte em rodelas. Descasque os ovos, corte-os ao meio.
  6. Coloque os pedaços cozidos de peixe em uma forma, despeje parte do caldo com gelatina, leve para congelar na geladeira por várias horas.
  7. Retire a aspic, decore com cenouras, ovos, raminhos de salsa, despeje o restante do caldo com a gelatina e leve à geladeira até solidificar.

Faça um "banquete do ventre" e coma peixe com geleia enquanto faz uma dieta leve.

Quanto peso você pode perder

Na dieta mais leve para os preguiçosos, você pode perder 2 a 3 quilos em algumas semanas, sem negar a si mesmo suas iguarias favoritas. Com uma dieta leve, projetada para três dias, você pode efetivamente perder alguns quilos e limpar o corpo de toxinas e toxinas. Uma dieta leve por 7 dias em casa, em ambas as opções (dieta de alimentos crus e substituição de um jantar completo por kefir por farelo), eliminará de 4 a 5 kg.

Para manter o resultado de perda de peso alcançado, você precisa da saída certa. Consiste em continuar a se alimentar de acordo com os princípios de uma dieta leve, porém o tamanho da porção pode ser aumentado gradativamente. Para evitar o ganho excessivo de peso no futuro, é recomendado continuar usando a regra principal de uma dieta leve para os preguiçosos - beber um copo de água sem gás meia hora antes das refeições, o que diminuirá seu apetite e atingirá a saturação precoce em pequenas porções, devido ao enchimento do estômago com água.